dzień dobry

[...] na podstawie często wykonywanego pomiaru kortyzolu na czczo nie należy wyciągać zbyt daleko idących wniosków. Inna rzecz, że rzeczywiście żyję w permanentnym stresie, ale na dzień dzisiejszy nic z tym nie zrobię. Jeśli dotychczas nie interesowałaś się ćwiczeniami mentalnymi lub koncepcjami pomagającymi redukować stres (np: mindfulness) to warto, [...]

[...] Mr PS są moimi przyjaciółmi. Ja: Mr X pierwsze poważne pytanie: szczerze, ile testosteronu bierzecie? Piszą o tym przeróżne historie, niektórzy mówią kilka gram na tydzień, inni nawet kilka gram na dzień. Jaka jest prawda? Mr X: Mogę wypowiedzieć się tylko za siebie, ewentualnie to co trochę słyszę od innych. Z mojego doświadczenia wiem, [...]

Wrzucam wczorajsze żarełko zrzutem a dzisiejsze opisowe bo mi bateria w wadze umarła a przez szkolenie nie miałam jak dokupić. Cały dzień na wyjeździe. Śniadanie: dwie kromki razowca, twaróg Przed szkoleniem: makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuł Na szkoleniu lunch: szaszłyk z mięsem z kurczaka, warzywa na parze, ziemniaczki Po [...]

08.12.2014 Od czasu do czasu dzien święty trzeba święcić więc poszła dzisiaj klatka z bicem :)) Jak tylko widziałem, że zwalnia się jakaś ławeczka to od razu skracałem przerwy między seriami żeby zdążyć zająć %-) Dobry sposób jak ktoś planuje zwiększyć intensywność treningu :-D Uwinąłem się w związku z tym mega szybko z treningiem, pompa po [...]

18 dzień cyklu Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12 wyciskanie sztangi zza głowę 4 sewrie 12,10,8. 30kgx15 38kgx10 40kgx8 44kgx6 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 [...]

[...] Brzuch: O dziwo czuję się bardzo ok. Niestety mam wrażenie, że jest większy ale nie jest wzdęty, jakby mnie zalało. Zobaczę jutro. Trening: Pole dance. Dzisiaj był dobry dzień. W domu mobilizacje w ramach wyzwania lamparciego. W ramach mobilizacji do wzorca pistoletu podobała mi się mobilizacja torebki stawu biodrowego. Moją zmorą jest [...]

[...] szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-04 sobota - trening pod konkursy: klatka wytrzymałościowo, brzuch + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-05 niedziela - jutro dzień odpoczynku moja redukcja nabrała tempa, waga spada dość mocno i systematycznie, na dzień dzisiejszy wynosi ona 92,5kg trening brzucha środa unoszenie kolan wisząc na [...]

04.04 Dzień 33/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 90kg/ 100kg 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie ?x15/ ?x15/ ?x10+2+1 22kg/ 25kg/ 25kgx12 22kg/ 22kg/ 25kgx11+3 19kg/ 22kg/ 22kg 1C. Uginanie nóg [...]

Tydzień 23, dzień 69 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 35kgx5p, 45kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze 72kgx5p,81kgx5p, 90kgx5p (+2kg) 2 PRZYSIADY 55kgx5p, 64kgx5p 72kgx5p, 81kgx2p, 91,5kgx5p (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 91,5kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]

[...] Warzyw ważyć nie musisz, przyprawami też się nie przejmuj Zmodyfikowałem drugi posiłek i teraz moje dzienne racje wyglądają następująco: Oczywiście to jest rozpiska na 1 dzień,w pozostałe będę zmieniał ryż,mięso na pierś indyka,wołowe,zamiast porannej Ostrowii będą jajka itp. ale tak ,żeby w generalnym podsumowaniu dnia wyszło podobnie :) co [...]

Wodyn Na ten film sie nie idzie raz, tylko kilka! Wspanialy. Na pewno przypadni Ci do gustu. Mialem dzis isc drugi raz do kina, ale nie wyszlo... Swoja droga ciekawe na czym Spartanie jechali? Tussipect? snakeyez Tego bylo mi trzeba. Ja probowalem cwiczyc z samym gryfem, ale jak nie czuje jakiegos ciezaru to nie potrafie cwiczyc nawet na sucho. [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

dobry:) ja to własnie takie piwko preferuje,tzn jesli jest juz jakas impreza czy cos to pije ale tylko dla dobrego humoru i dla smaku bo te tatry czy zywce to dla mnie fuj a własnie redsik malinowy czy jabłkowy to pycha:) a jeszcze cynamonowy jest dobry zamierrzam tego redss sun sprobowac Dzis ciezki dzien sie zapowiada,jutro wyjazd o 4 rano wiec [...]

[...] Jasne że ćwiczenia typu crossfit są lepsze dla budowy mięśni niż areoby.W twoim przypadku dobry byłby trening blokowy o prostej formie 2tygodnie - 2dni siłki jeden dzień Crossfit ,drugie 2tygodnie zmiana 1dzień siłki ,2dni crosfit.Lub 2tyg siłka ,1tydz crossfit i na zmianę.Dobre urozmaicenie i większa wszechstronność niż robienie na [...]

Dzień 93/177 DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Na siłownię nie zdążyłam, bo kawa z koleżankami się przedłużyła%-) Miska Chleb zjedzony, dobry był. suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki brokuła, kapusta pekińska, roszponka, cebula, kapusta biała i czerwona BTW 120/70/200 [...]

Dzień 202 Bieganie - 53' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - ehh ciężko, ale to przez głowę, dopiero na trzecim odpuściła, bo pewnie się już zmęczyła i jako tako poszło. Za to wyszedł bardzo dobry trening mentalny\-) Miska Jestem uzależniona od fasolki szparagowej:-P suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: fasolka [...]

Dzień 130 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. [...]

[...] biegaliśmy tak samo, potem on nie mógł mnie dogonić, ale jak się wziął porządniej za bieganie to ja nie miałam szans (wiadomo facet). Ku pocieszeniu jak miałam dobry dzień, a on zły to go potrafiłam przegonić. Potem się jakoś odechciało biegać, a teraz to nawet moich tyłów nie widzi8-) A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg [...]

preria heheh spoko, ja nie Spawareczka co lata cały dzień po górach jak kozica i jeść w biegu musi, mi woda styka;-) Popracowałbym nad mobilnością - i staw skokowy i biodra. Do tego też zszedłbym z ciężarów - nawet znacznie i starał się siadać niżej i bardziej klasycznie. Czyli stopy jednak trochę węziej i mniejsze pochylenie tułowia. Kolejna [...]

[...] serii się zawzięłam i...pobiłam swój rekord 8-) 4b. Zmniejszyłam liczbę powtórzeń i w ostatniej serii więcej powtórzeń udało się wykonać z 10 kg. Wczoraj jakiś kiepski dzień był, od rana mnie głowa bolała, a roboty było od groma {{:-( Z pracy wróciłam wyrąbana jak koń po westernie i zła, bo mnie co poniektórzy wnerwili. Nie za bardzo miałam [...]